长假将至
廊坊疾控
健康提醒
朋友们
国庆中秋超长假期要来了
您有没有提前规划假期呢？
展开剩余85%出行前不妨先看看
这份“扫雷”攻略
一起为假期健康加把劲儿~
雷区1
“特种兵”式旅行，累到灵魂出窍
场景还原：
很多年轻人出行前会做旅行攻略，到达目的地后，在各个景区/景点间来回暴走打卡拍照，旅行未过半，身体却已先累瘫。
健康风险：
这种“特种兵”式旅行方式，虽然能在短时间内完成数多景点打卡目的，但骤然的过量运动则易引发肌肉或关节损伤，造成健康威胁。
调整建议：
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1.合理规划：
出行前，合理规划行程，给自己留出足够的休息时间，帮助身体适应高强度的运动。
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2.巧用装备：
出行前准备透气舒适的运动鞋、纯棉衣物等，减少衣物、鞋子等带来的“折磨”，同时，可根据不同景区特点，选择合理出行方式，如自行车骑行等。
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3.劳逸结合：
外出旅行时尽量保证睡眠时长和质量，也可以睡前用热水泡泡脚缓解疲劳，还可助眠。
雷区2
“暴风吸入”式聚餐，简直肠胃暴击
场景还原：
回家后家人做的美食、朋友聚会火锅烧烤、旅行地打卡各种小吃等一串下来，对肠胃来说，接连的高盐、高糖、高油等，
简直拳拳重击。
健康风险：
肠胃不适、消化不良等问题纷纷找上门，还易诱发急性肠胃炎、胰腺炎等健康问题。
调整建议：
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1.合理膳食：
假期正值换季，建议大家聚餐时合理搭配食物，尽量清淡化饮食，少吃重口味的食物，减轻肠胃负担；每天可适当增加绿色蔬菜的摄入量，帮助肠道蠕动。
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2.解腻妙招：
假期吃月饼时可搭配点普洱茶、大麦茶等，帮助解腻、消化。
雷区3
“长在沙发/床上”式宅家，浑身酸痛
场景还原：
部分朋友假期计划宅家，从沙发到床上，一刻也不外出活动，几天下来，脖子僵硬、腰酸背痛，反而更耗费精气神。
健康风险：
长时间保持静态，对颈椎、腰椎造成较大的健康威胁，易出现腰酸背痛、头晕等健康问题，还会影响血液循环和新陈代谢，对身体健康非常不友好。
调整建议：
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1.合理作息：
可以给自己设置几个闹钟，每隔1小时左右起身，简单进行身体活动或拉伸，也可缓解症状。
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2.适当运动：
每天可利用碎片时间进行适当运动，如利用扔垃圾时间简单散步。
雷区4
“说走就走”式随机旅行，不慎中招感冒
场景还原：
有的朋友出门喜欢做计划，也有的朋友喜欢“说走就走”式随机旅行，出行前没有任何目的地天气、景区等信息，一不小心就易被呼吸道、肠道病毒等“偷袭”。
健康风险：
跨区域流动时未做好行程规划及防病措施，加之多种呼吸道、肠道病毒等开始活跃，特别是人流量较大的车站、商场、室内景点等场所，易对人体健康造成威胁。
调整建议：
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1.合理穿衣：
可选洋葱式穿衣法，内里穿透气吸汗的衣物，中间选择保暖的衣物，外套选择防风面料衣物，根据天气情况合理增减。
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2.防病妙招：
人多密集的室内场所科学佩戴口罩，另外，勤洗手、勤通风、多运动、强营养、打疫苗（如流感疫苗）、多喝水等措施都能有效抵御多种病毒侵袭。
雷区5
“黑白颠倒”式度假，生物钟彻底崩塌
场景还原：
有部分朋友喜欢假期熬夜追剧、玩游戏等，白天昏睡不醒，从此进入恶性循环，假期要过完了，生物钟也彻底乱了。
健康风险：
这种不健康的作息，在节后最易出现失眠、疲劳、注意力不集中等“节后综合征”。另外，熬夜对全身多个器官的伤害都是不可逆的，隐藏的健康风险往往才是最危险的。
调整建议：
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1.唤醒身体：
可逐步设置早睡时间，最后过渡到正常的作息时间，唤醒身体状态。
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2.关注自身：
可从自身实际出发，关注自身需求，通过不断满足一个个小需求，逐渐戒掉熬夜这个坏习惯。
最后
愿大家的假期
张弛有度，健康愉悦！
/健康科普
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